Seis meses do Blog

Nossa como passa rápido o blog esta com seis meses e parece que foi ontem que comecei a brincar de postar as coisas por aqui.
Foram muitos textos legais e espero que para 2012 a inspiração continue e eu possa trazer muitas novidades para todos.
Uma retrospectiva desse ano para recordar.

 

 

E eu não podia de deixar de registrar a coisa mais linda, a foto maravilhosa desse imenso mar que tirei.

Tem muito mais é só clicar nos meses e boa leitura.

Travessia

Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas...
Que já têm a forma do nosso corpo...
E esquecer os nossos caminhos que nos levam sempre aos
mesmos lugares...
É o tempo da travessia...
E se não ousarmos fazê-la...
Teremos ficado... Para sempre...
À margem de nós mesmos...

Fernando Pessoa

Maratonistas

Você sabia que a desidratação é um dos maiores (se não o maior) inimigos dos maratonistas?

A maratona impõe um desafio mental e físico enorme em atletas de qualquer nível. Aliada ao calor e a alta humidade do ar, não só o desempenho é prejudicado, mas a saúde e o bem-estar também correm sérios riscos.

Os efeitos do calor e do estado de hidratação nos sistemas cardiovascular e termoregulatório são bem conhecidos e explicados pela ciência. Tais efeitos explicam o declínio no desempenho e a sensação de esforço aumentado sob essas circunstâncias de competir no calor. Os praticantes passam por uma elevação da freqüência cardíaca e da temperatura corporal na mesma intensidade em que estão acostumados a correr.

A desidratação em decorrência dessa situação resulta na diminuição do Volume Sistólico, do Débito Cardíaco e da Pressão Arterial, como também faz com que o fluxo sanguíneo para a musculatura mais exigida seja reduzido.

Todo esse cenário afeta diretamente Sistema Nervoso Central (SNC) e, portanto, o cérebro pode contribuir para a fadiga durante a atividade física prolongada debaixo do calor.

Portanto, é imprescindível que os praticantes de maratona estejam bem preparados para uma hidratação eficiente antes, durante e após as provas. Desta forma, evitarão a fadiga mais rápida e até mesmo conseqüências mais séries resultantes de um aumento elevado na temperatura corporal, que pode até levar a morte.
Dia 31 de dezembro é  o dia da corrida da São Silvestre e todos os atletas devem ficar atentos.

Final de ano

Final de ano, festas , comidas......E agora o que comer para não sentir culpa no dia seguinte?
O bom mesmo é deliciar das coisas saudáveis e não comer com exageros.
Depois é só continuar com os exercícios físicos  ou começar o ano de 2012 com uma programação para se exercitar durante todo ano, assim poderá ter uma vida mais saudável.

Feliz Natal

Foto: Pequi

Feliz Natal para todos que visitaram este blog.

Um forte abraço.

Natal

Envio como mensagem de Natal para os meus amigos e amigas, um lindo poema de Ana Lins do Guimarães Peixoto Brêtas, a grande poetisa do Estado de Goiás conhecida como Cora Coralina.  

 Cora tornou-se doceira para sustentar os quatro filhos depois da morte do marido. Aos 70 anos, decidiu aprender datilografia para preparar suas poesias e enviá-las aos editores. Começou a escrever poemas e contos aos 14 anos e estudou até a terceira série do primário. Uma mulher que esteve à frente do seu tempo e não perdeu a doçura da alma de escritora e confeiteira.

Como dito por Cora em seu poema, sejamos simplesmente felizes!

Poema de Natal

Enfeite a árvore de sua vida
com guirlandas de gratidão!
Coloque no coração laços de cetim rosa,
amarelo, azul, carmim,
Decore seu olhar com luzes brilhantes
estendendo as cores em seu semblante
Em sua lista de presentes
em cada caixinha embrulhe
um pedacinho de amor,
carinho,
ternura,
reconciliação,
perdão!

Tem presente de montão no estoque do nosso coração e não custa um tostão!
A hora é agora! Enfeite seu interior! Sejas diferente! Sejas reluzente!

Cora Coralina

Três maneira de prevenir lesões musculares

Alongamento
Quando Antes de qualquer prática esportiva.
Tempo de prática No mínimo 15 minutos.
Por quê O alongamento aquece a musculatura e prepara o organismo para a prática esportiva. Quando bem feito, ele aumenta a resistência do corpo. É preciso alongar todos os grupos musculares e não apenas os que serão mais exigidos no exercício.
O que aumenta: fluxo sanguíneo
O que diminui: dor

Atividades aeróbicas
Quando No mínimo três vezes por semana.
Tempo de prática No mínimo 40 minutos.
Por quê Praticadas regularmente, atividades aeróbicas (que consomem mais oxigênio), como jogar futebol, correr e andar de bicicleta, são a melhor forma de ganhar resistência, pois elas trabalham a capacidade cardiorrespiratória.
O que aumenta: força muscular
O que diminui: dor e fadiga 

Ingestão de água e frutas 
Quando Antes de qualquer prática esportiva.
Horário de consumo Uma hora antes de fazer exercícios.
Por quê Um corpo bem nutrido consegue se recuperar do esforço físico muito mais rápido. A falta de nutrientes como o potássio (presente na banana e em castanhas, por exemplo) é uma das causas mais comuns da fadiga e da cãimbra.
O que aumenta: energia
O que diminui: fadiga

Dica de Domingo

Foto: Shopping de Brasília

Visitar os enfeites de Natal é uma boa dica para o domingo.

Mensagem da Sexta feira

O que você pode fazer para mudar o mundo?

Comece mudando a si mesmo. Ninguém muda o mundo se não consegue mudar a si mesmo ... Cuide da Saúde do Planeta. Não desperdice água, não jogue lixo no lugar errado, não maltrate os animais ou desmate as árvores. Por mais que você não queira, se nascemos no mesmo planeta, compartilhamos com ele os mesmos efeitos e conseqüências de sua exploração ... Seja responsável: não culpe os outros pelos seus problemas, não seja oportunista, não seja vingativo. Quem tem um pouquinho de bom senso percebe que podemos viver em harmonia, respeitando direitos e deveres ...

RODRIGO BENTES DINIZ

Dia de brincar

Conte quantos pontos pretos você vê

Copa do mundo e férias escolares

Projeto de Lei, que será apresentado hoje à comissão especial para discutir a Lei Geral da Copa, prevê que as férias dos alunos das redes pública e privada sejam antecipadas para que os estudantes estejam liberados para a Copa do Mundo de 2014, no Brasil, o que seria também uma alternativa para a redução do trânsito nas cidades que receberão jogos do Mundial. A ideia é que o começo do ano letivo seja em 20 de janeiro, para que o primeiro semestre acabe até o dia 10 de junho - retornando no dia 21 de julho. A mudança do ano letivo será discutida também no Ministério da Educação e nos Estados. A Lei de Diretrizes e Bases da Educação diz que nenhuma escola pode ter menos que 200 dias letivos e 800 horas anuais de aula. A Copa do Mundo acontecerá de 12 de junho a 13 de julho de 2014. 

É mesmo uma boa a mudança do começo do ano letivo, vai ser uma festa o São  João e Parentins, imagina os preços nas cidades sedes!!!

Vamos brincar do que?

Para os papais de plantão, segue uma lista de brincadeiras simples, mas que podem ser bem divertidas para brincar nas férias:
Pular elástico: Separe cerca de 2 metros de elástico (de roupa) e dê um nó. Posicione duas crianças em pé, frente a frente, colocando o elástico em volta dos tornozelos, para formar um retângulo. Um terceiro participante fará uma sequência de saltos, pulando para dentro, para fora e sobre o elástico, mas sempre com os dois pés juntos. Durante a brincadeira aumenta-se o grau de dificuldade: o elástico passa para a altura da canela, do joelho e depois da coxa. Quem errar cede o lugar para outra criança, e o vencedor será aquele que conseguir avançar na brincadeira por mais tempo, sem cometer erros.

Rouba bandeira: A brincadeira é composta por dois grupos, cada um no seu campo. No fundo de cada campo coloque uma bandeira (ou qualquer objeto, como uma bola). O objetivo é roubar a bandeira do time adversário e trazer para o seu campo. Mas o jogador que entrar no campo do time adversário e for tocado por alguém fica preso no lugar. Só pode sair se for "salvo" por um companheiro do time. Ganha a equipe que capturar a bandeira adversária e voltar para seu campo primeiro.
Cabo de guerra: Escolha uma área e trace uma linha no chão, dividindo-a ao meio. Cada time fica de um lado, segurando as extremidades de uma corda. Os participantes devem puxar a corda até que uma das equipes ultrapasse a linha no chão.

Queimada: Divida os times em campos separados e sorteie qual equipe vai começar a brincadeira. Um jogador desse time joga a bola no campo contrário com o propósito de alcançar um adversário. Se conseguir, o "queimado" é considerado prisioneiro e fica no fundo do campo adversário. Ganha quem fizer o maior número de "prisioneiros".

Opções como apostar corrida, pular corda, bets, passear com o cachorro, andar de patins ou de bicicletas e futebol também podem entrar nesta lista. O importante é ter boas ideias e se divertir!

Férias e sedentarismo

Para alegria dos pequenos, as férias já estão chegando. E tudo o que muitos deles mais querem é passar o dia todo sentado se divertindo com videogame ou na internet. 

Mas o que os pais podem fazer para que as crianças aproveitem o recesso escolar sem cair no sedentarismo? 

As crianças, assim como os adultos, necessitam fazer exercícios físicos regularmente, com duração de, ao menos, 30 minutos por dia. 

A prática visa garantir uma boa qualidade de vida e prevenir doenças relacionadas ao sedentarismo.

No caso dos pequenos, os exercícios auxiliam no desenvolvimento global. Sua ausência pode impedir que as habilidades motoras das crianças sejam potencializadas, o que acarreta em uma menor qualidade de vida. 
Portanto senhores paisssssssssssss, não deixem seus filhos plantados na cadeira com o computador.Uma dica é procurar as colônias de férias ou então organizem passeios aos parques e se mora nas cidades litoraneas ( que inveja), é deixá-los curtir o lindo mar.

Dica de domingo: Desconhecido

Valores

Foto: Pequi

Qual é a origem da câimbra e quais as consequências em nosso organismo?

O sintoma sinaliza que há algum desajuste de ordem metabólica no corpo, como fadiga muscular, suprimento de sangue insuficiente ou desequilíbrio de minerais no organismo, como o cálcio, o sódio e o potássio. O problema pode se manifestar no momento em que um esforço físico cause incômodo, quando a pessoa transpira muito ou se há uma grande concentração de ácido lático no músculo. Porém as chances de que a câimbra apareça são menores se, antes da atividade física, forem feitos alongamentos que ajudem a preparar a musculatura. A ingestão de líquidos também ajuda a evitá-las, já que eles auxiliam na hidratação do corpo. Se o problema aparecer durante uma aula, o professor pode ajudar o aluno a encontrar uma posição mais confortável, para descontrair a musculatura, ou fazer uma massagem suave, para amenizar o desconforto. Em poucos segundos, a dor tende a desaparecer, sem implicar em consequências para a saúde.

Obesidade infantil

Um vídeo educativo que retrata muito bem a obesidade infantil, sem falar na ótima animação dos desenhos, pena que a pessoa que fez não assinou.

A vida dos nossos filhos

A Discovery Kids fez uma  pesquisa com 1500 assinantes do canal.

89% dos pais costumavam brincar na rua
77% tinham o hábito de ir a pé para escola. Atualmente 15% das crianças de até 10 anos andam por ai sem a companhia de adulto.
51% pais andam sozinhos de ônibus
É o medo da violência que tem feito com que os filhos fiquem em casa, por isso o aumento da proporção dos que jogam video game e recebem amigos em casa.
Diminuiu o número de crianças que dormem na casa de amigos, em compensação os pais passaram a dar mais autoridade aos filhos dentro de casa, deixando que eles escolham o que querem comer nas refeições e os horários que vão dormir.
57% das crianças tem aparelhos de tv próprio no quarto.
19% deles tem  celular
Outro equipamento que contribui para o desenvolvimento das crianças que possuem tv por assinatura é o computador.
96% das famílias contam com banda larga em casa e mais de um terço dos pesquisados fazem o dever da casa com ajuda da internet. Mas o que a garotada gosta mesmo é de jogos on-line.
A pesquisa chama a atenção para  a diferença entre os estilos de vida de gerações tão próximas- de certa forma, nossos filhos andam encasulados e se relacionam com os amigos mais por meio de telefones e computaodres do que pessoalmente.
De quem é a culpa afinal? Dos país que não dão limites para os filhos, deixando eles fazerem o que querem? A sociedade que a cada dia fica mais violenta? Ou será que o estimulo virtual é sem dúvida o melhor?

Campeão do Brasileiro 2011 Corinthians

Salve o Corinthians,
O campeão dos campeões,
Eternamente dentro dos nossos corações
Salve o Corinthians de tradições e glórias mil
Tu és orgulho
Dos esportistas do Brasil
Teu passado é uma bandeira,
Teu presente, uma lição
Figuras entre os primeiros
Do nosso esporte bretão
Corinthians grande,
Sempre Altaneiro,
És do Brasil
O clube mais brasileiro
Salve o Corinthians,
O campeão dos campeões,
Eternamente dentro dos nossos corações
Salve o Corinthians de tradições e glórias mil
Tu és orgulho
Dos esportistas do Brasil
Salve o Corinthians,
O campeão dos campeões,
Eternamente dentro dos nossos corações
Salve o Corinthians de tradições e glórias mil
Tu és orgulho
Dos esportistas do Brasil

Parabéns pela vitória. Um campeonato bastante difícil, onde manter o ritmo é coisa de louco.
Imagina ganhar um campeonato com  apenas dois pontos de diferença!!!!!
Esforço, estratégia, sorte e muita raça. O que faltou dos outros times?????????? Somente cada clube para responder.............

Sócrates

Hoje era dia de alguma dica, mas preferir falar um pouco do jogador Socrátes que faleceu nesta madrugada. Por que escrever sobre Socrátes? Bem, ele foi um dos meus ídolos do futebol na década de 80, lembro que assisti jogos da seleção Brasileira, e lá estava ele. Um rapaz alto e bem magro, mas com muita habilidade nos pés.

A seleção Canarinho de 82 foi aquela que sempre vai deixar saudades para quem  é amante do futebol, os craques jogavam como se estivessem brincando, era um futebol alegre e bonito.....

 Doutor Sócrates, Doutor, Magrão, mais conhecido como Sócrates, foi um dos melhores jogadores de futebol do Brasil e um dos maiores ídolos do Corinthians.Considerado por muitas pubicações especializadas como um dos grandes jogadores de todos os tempos e foi um atleta reconhecido por seu estilo elegante. Uma característa do jogador que marcou sua passagem pelo futebol foi a sua habilidade e uso inteligente do calcanhar. Mas era um jogador completo, marcava gols de falta, de cabeça e fora-da-área com frequência. Dava assistências perfeitas para seus companheiros marcarem muitos gols.

Fora do futebol, Sócrates sempre manteve uma ativa participação política, tanto em assuntos relacionados ao bem-estar dos jogadores quanto aos temas correntes do país. Participou da campanha Diretas Já, em 1984 e foi um dos principais idealizadores do movimento Democracia Corintiana, que reivindicava para os jogadores mais liberdade e mais influência nas decisões administrativas do clube.

O que é viver bem?

Um repórter perguntou a CORA CORALINA (poeta que viveu até 95 anos): - o que é viver bem? Ela disse-lhe:

“Eu não tenho medo dos anos e não penso em velhice.  E digo prá você: não pense. Nunca diga estou envelhecendo ou estou ficando velha. Eu não digo. Eu não digo que estou ouvindo pouco. É claro que quando preciso de ajuda, eu digo que preciso. Procuro sempre ler e estar atualizada com os fatos e  isso me ajuda a vencer as dificuldades da vida. O melhor roteiro é ler e praticar o que lê. O bom é produzir sempre e não dormir de dia. Também não diga prá você que está ficando esquecida, porque assim você fica mais. Nunca digo que estou doente, digo sempre: estou ótima. Eu não digo nunca que estou cansada. Nada de palavra negativa. Quanto mais você diz estar ficando cansada e esquecida, mais esquecida fica. Você vai se convencendo daquilo e convence os outros. Então silêncio! Sei que tenho muitos anos. Sei que venho do século passado, e que trago comigo todas as idades, mas não sei se sou velha não. Você acha que eu sou? Tenho consciência de ser autêntica e procuro superar todos os dias minha própria personalidade, despedaçando dentro de  mim tudo que é velho e morto, pois lutar é a palavra vibrante que levanta os fracos e determina os fortes. O importante é semear, produzir milhões de sorrisos de solidariedade e amizade. Procuro semear otimismo e plantar sementes de paz e justiça.

Digo o que penso, com esperança.

Penso no que faço,  com fé.

Faço o que devo fazer, com amor.

Eu me esforço para ser cada dia melhor, pois bondade também se aprende.”

 Foto: Pequi

Tive a oportunidade de conhecer a Casa de Cora Coralina e hoje é um museu.Confesso vale a pena conhecer Goias Velho e visitar a casa dela
Para mais informações de Goias Velho entre no

https://sites.google.com/site/curtasuaviagem/home